Jedzenie mandarynek na odchudzanie
Wiele osób wątpi, czy podczas odchudzania warto jeść mandarynki, bo to najsłodsze owoce cytrusowe. Teraz dieta mandarynek staje się coraz bardziej popularna wśród osób podążających za swoją sylwetką, bo ten owoc jest niskokaloryczny i zapewnia dobre uczucie sytości.
Jedzenie mandarynek na odchudzanie
Kompozycja mandarynki
Dieta mandarynek jest nie tylko niezwykle lekka i smaczna, ale także zdrowa, ponieważ owoc zawiera dużą ilość witamin wzmacniających organizm. Przede wszystkim zawiera witaminę C (kwas askorbinowy), która pomoże wzmocnić odporność i wyeliminować możliwość przypadkowego przeziębienia. Cytrusy zawierają również tiaminę, ryboflawinę i rutynę.
Mandarynki na odchudzanie muszą być uwzględnione w diecie, ponieważ są bogate w witaminę D, która wzmacnia odporność. Skórka owocu zawiera olejek eteryczny w ilości 1-2%.
Spożywanie owoców w pożywieniu pozwala na poprawę metabolizmu, spalenie nadmiaru tłuszczów, wzmocnienie układu nerwowego oraz przywrócenie zdrowego wyglądu skórze i paznokciom. Zawarta w składzie nobiletyna pomaga zmniejszyć odkładanie się tłuszczu trzewnego, a także zmniejsza ryzyko cukrzycy, udaru i zawału serca.
Korzystne cechy
Mandarynki na odchudzanie mają swoje zalety:
- Niskokaloryczna zawartość wyklucza możliwość przybierania na wadze, nawet jeśli jesz dużo owoców cytrusowych.
- Nobiletyna. Ten flawonoid zawiera skórkę owocu. Pomaga pozbyć się tłuszczu wewnętrznego wokół narządów, który często jest trudny do usunięcia. Poprawia stan pamięci, stabilizuje produkcję insuliny.
- Duża ilość witaminy C. Poprawia wygląd skóry dzięki właściwościom antyoksydacyjnym. Kwas askorbinowy pomaga usuwać produkty przemiany materii z organizmu, zapobiega zatruciu i pomaga uniknąć stosowania dodatkowych leków na przeziębienia.
- Rutin. Witamina ta pomaga wzmocnić ściany naczyń włosowatych, zwiększając tym samym wchłanianie składników odżywczych.
- Witaminy z grupy B. Od nich zależy prawidłowe funkcjonowanie tarczycy i tempo rozpadu komórek tłuszczowych.
- Olejek eteryczny stymuluje metabolizm i pomaga w rozkładaniu tłuszczów, co również pomaga schudnąć. Możesz zjeść skórkę na świeżo lub dodać ją do herbaty.
Aspekty diety mandarynki
Wiele osób przytyje z powodu złej diety i obfitości niezdrowej żywności, co prowadzi do pogorszenia kondycji organizmu, braku energii w środku dnia itp. Dieta mandarynki pomoże Ci uporządkować ciało i poprawić samopoczucie.
Istnieje wiele opcji utraty wagi. Mogą to być tylko dni postu (2-4 dni), podczas których jedzą tylko owoce cytrusowe i piją wodę. Pomoże Ci to zrzucić do 4 kg.
Opis 10-dniowego planu posiłków:
- śniadanie - jedna mandarynka i filiżanka zielonej herbaty;
- przekąska - 3 owoce cytrusowe i jajko;
- obiad - 150 gotowanych kurczaków, mandarynka i herbata;
- obiad - lekka zupa jarzynowa, gotowana ryba i mandarynka.
Możesz zorganizować dzień postu na mandarynkach
Taka dieta nie pozwoli Ci przytyć i pomoże zrzucić nawet 7 kg.
Bardziej rygorystyczną opcją jest spożywanie tylko 6 owoców i 6 białek dziennie przez 14 dni. Pamiętaj, aby pić wodę przez cały dzień, pomoże to utrzymać równowagę wodną na odpowiednim poziomie i zapobiegnie uczuciu zmęczenia i senności w ciągu dnia.
Jeśli łączy się dietę mandarynkową, twoje menu nie powinno zawierać zabronionych pokarmów: tłustych, mąki i smażonych.
Lekarze odradzają spożywanie posiłków na 3 godziny przed snem, ponieważ nie będą w stanie całkowicie strawić. Możesz jeść mandarynki na noc z dietą, ponieważ wchłaniają się w 20-30 minut, ale należy pamiętać, że może to nie zaspokoić głodu, a raczej zaostrzyć apetyt. Weź to pod uwagę przed jedzeniem mandarynek w nocy.
Przeciwwskazania
Dieta mandarynek ma również swoje wady. Nie zapomnij o nich, jeśli chcesz schudnąć w ten sposób:
- Reakcja alergiczna. W małych porcjach stosowanie tego owocu nie ma wyraźnych konsekwencji, ale włączenie dużej ich liczby do diety prowadzi do rozwoju alergii. Aby temu zapobiec, monitoruj swoje samopoczucie, sprawdzaj skórę pod kątem wysypek. Nie powinno być łzawienia i zawrotów głowy.
- Odmowa. Jeśli długo siedzisz na diecie mandarynkowej, możesz rozwinąć niechęć do tego owocu do tego stopnia, że organizm odmówi przyjęcia go do środka. W takim przypadku natychmiast przestań tracić na wadze i używaj tego cytrusa tylko na postne dni.
Inne przeciwwskazania:
- choroby żołądkowo-jelitowe, zapalenie okrężnicy;
- obecność ciąży i karmienia piersią;
- łuszczyca, egzema i zapalenie skóry;
- zapalenie nerek i inne problemy z nerkami.
Wniosek
Używanie mandarynek do odchudzania będzie świetną opcją, pomogą przygotować organizm na lato i poprawią samopoczucie. Owoce są smaczne i bogate w przydatne witaminy, lekkostrawne i nie dają uczucia ciężkości. Najważniejsze to prowadzić zdrowy tryb życia, uprawiać sport i monitorować ilość spożywanych kalorii, aby dodatkowe kilogramy nie wróciły.