Skuteczna dieta marchewkowa na odchudzanie
Dieta marchewkowa na odchudzanie jest jedną z najtańszych. Pomarańczowe warzywo jest niedrogie, a menu dietetyczne nie oznacza skomplikowanych potraw. Jeśli wszystkie wymagania zostaną spełnione, znika 7-11 kg nadwagi.
Skuteczna dieta marchewkowa na odchudzanie
Zalety i wady diety marchwiowej
Marchew na odchudzanie od dawna stosowana jest w dietetyce. Zaletami tego systemu odchudzającego jest jego wysoka skuteczność. Warzywo normalizuje pracę układu pokarmowego i usprawnia procesy metaboliczne, sprzyja eliminacji toksyn i toksyn.
Marchew zawiera dużą ilość witamin i pierwiastków śladowych, takich jak fosfor, sód, wapń, jod i potas. Stosowanie warzyw w dużych ilościach jest uważane przez lekarzy za zapobieganie niedoborom witamin. Oprócz witamin i mikroelementów kultura roślinna jest bogata w kwas foliowy, pantotenowy i askorbinowy.
Wady tego dietetycznego systemu żywnościowego obejmują jego sztywność. Podczas odchudzania, oprócz marchwi, spożywa się ograniczoną liczbę pokarmów. Każda mono-dieta jest ciężka dla organizmu. Po raz pierwszy odpowiednia jest dieta marchewkowa przez 3 dni. W późniejszych czasach próbują dłuższych wersji tego systemu odchudzania.
Wady obejmują fakt, że marchew jest ciężkim produktem dla przewodu pokarmowego. Aby ułatwić organizmowi trawienie, przed użyciem zaleca się przetarcie na tarce.
Przeciwwskazania
Marchewki na odchudzanie nie powinny stosować osoby cierpiące na jakiekolwiek choroby przewodu pokarmowego, zwłaszcza wrzody żołądka czy dwunastnicy. Ten system żywieniowy nie jest zalecany kobietom w okresie ciąży i laktacji. Nie można jeść warzyw korzeniowych w dużych ilościach z wzdęciami lub obecnością procesów zapalnych w jelitach. W przypadku dzieci i młodzieży taki system żywieniowy jest również przeciwwskazany.
Niezależnie od stanu zdrowia, przed zastosowaniem tej metody odchudzania należy skonsultować się z terapeutą.
Opcje diety marchewkowej
Przestrzegaj tej diety przez 3, 4, 7 lub 10 dni. W zależności od czasu trwania dieta również nieznacznie się zmienia.
Dieta na 3 dni
Przestrzegając hiperskutecznego 3-dniowego programu odchudzania, będzie można pozbyć się 2-3 kg. Przez wszystkie 3 dni nie można jeść nic poza pomarańczowym warzywem. Nie ma ograniczeń co do wagi czy ilości posiłków. Marchewki są gotowane, gotowane na parze lub spożywane na świeżo.
Podczas odchudzania ważny jest również schemat picia. Przez cały dzień piją wodę mineralną lub źródlaną w nieograniczonych ilościach, ale nie mniej niż 1,2-1,5 litra świeżej marchwi. W roślinach okopowych jest więcej błonnika, który oczyszcza organizm z toksyn i toksyn, niż w soku. Aby uzyskać najlepsze wyniki, warzywa korzeniowe są preferowane niż sok.
Jeśli mono-dieta jest trudna do zniesienia przez organizm, do któregokolwiek z posiłków dodaje się niskokaloryczny owoc: grejpfrut, zielone jabłko, pomarańczę, ananasa itp. Spożywane są osobno lub z takiej kombinacji owoców i warzyw. sałatka, doprawiona świeżo wyciskanym sokiem z cytryny lub niskotłuszczową śmietaną.
W wyniku przestrzegania tego systemu żywieniowego toksyny i toksyny usuwane są z organizmu nadmiaru płynów, dzięki czemu następuje utrata masy ciała. W tym samym czasie tkanka tłuszczowa praktycznie nie opuszcza się. Aby utrzymać przyrosty i nadal chudnąć po rzuceniu diety, ważne jest, aby stosować zdrową dietę i zacząć chodzić na siłownię.
Dieta na 4 dni
Obserwuj wszystko w ciągu dnia
Pierwsze 3 dni to 3-dniowa dieta marchewkowa, jak opisano powyżej. Czwartego dnia do warzyw korzeniowych dodaje się kromkę chleba żytniego i nie więcej niż 2 pieczone ziemniaki. Zasady picia pozostają niezmienione. Przez 4 dni znika około 3-4 kg wagi.
Dieta na 7 dni
Jeśli będziesz jadł marchewki odchudzając się przez 7 dni, pozbędziesz się 5-7 kg wagi. Zdarzały się przypadki, gdy dziewczęta schudły 10-11 kg. Menu tego systemu zasilania jest bardziej zróżnicowane. Trudność diety polega na tym, że przez wszystkie 7 dni dieta pozostaje niezmieniona.
- Śniadanie składa się ze szklanki niskotłuszczowego kefiru lub sfermentowanego pieczonego mleka.
- Na przekąskę odpowiednia jest sałatka z marchwi i kapusty, doprawiona odrobiną oliwy z oliwek. Dozwolone jest dodanie do niego zielonego jabłka. Sałatka doprawiona sokiem z cytryny.
- Na obiad przygotowywana jest zupa jarzynowa, która zawiera tylko pomarańczowe warzywo korzeniowe, paprykę i białą kapustę.
- Na popołudniową przekąskę wypij szklankę świeżo wyciskanego soku z marchwi i pomarańczy.
- Kolacja składa się z gotowanych buraków i marchewki.
- Przed pójściem spać wypij szklankę dowolnego niskotłuszczowego sfermentowanego napoju mlecznego.
Dieta na 10 dni
Najtrudniejsza jest dieta marchewkowa na 10 dni, która pozwala schudnąć o 6-8 kg. Przez 10 dni jedzą tylko sałatkę z marchwi, doprawioną niskotłuszczową śmietaną. Jest przygotowywany ze świeżych lub gotowanych warzyw korzeniowych. W świeżych warzywach jest więcej przydatnych składników. Oprócz wody piją świeże pomarańczowe warzywa korzeniowe i zieloną herbatę.
Przygotowanie i wyjście z diety
Aby schudnąć bez szkody dla organizmu, ważne jest prawidłowe wejście i wyjście z diety marchewkowej.
Przygotowanie diety
Zanim zaczniesz stosować dietę marchewkową, powinieneś odpowiednio przygotować swoje ciało. Po pierwsze zmniejsz wagę porcji, ponieważ przejadanie się jest głównym problemem osób z nadwagą. Dietetycy zalecają jednorazowe spożywanie nie więcej niż 200 g pożywienia. Następnie zmienia się wieczorna dieta. Wieczorami jedz brokuły, kalafior, owoce, surowe lub gotowane warzywa, orzechy lub mleko. Jest to lekki pokarm, którego trawienie nie zajmuje dużo czasu. Następnie przechodzą na dietetyczny program żywieniowy.
Jeśli nagle zaczniesz stosować się do programu odchudzania, osoba będzie stale głodna, a to jest stres dla organizmu, który negatywnie wpływa na stan zdrowia.
Wyjście z diety
Używając marchewki do odchudzania, ważne jest prawidłowe uzupełnienie systemu żywieniowego. Tłuste potrawy i produkty mączne są wprowadzane do diety stopniowo. Nie przeciążaj od razu żołądka. Doprowadzi to do problemów zdrowotnych.
W ciągu pierwszych 2-3 dni do diety należy włączyć surową marchewkę. Dodaje się również gotowane lub pieczone mięso z ziemniakami. Dopiero po 10 dniach do diety włącza się mąkę i tłuste potrawy. Wieczorem jedzą 4 godziny przed snem, a wieczorem piją szklankę wody. To sekret harmonii wielu kobiet.
Inne opcje diety z marchwi
Jeśli dieta marchewkowa jest trudna do tolerowania, możesz schudnąć, stosując inne systemy żywnościowe, które wymagają użycia marchwi. Skuteczna dieta na marchewki i jabłkach, która utrzymuje się od 3 do 10 dni. Oba pokarmy są spożywane na surowo w 3-dniowej diecie. Są wstępnie wcierane, mieszane i doprawiane sokiem z cytryny.Przy 10-dniowej diecie dieta jest znacznie bardziej urozmaicona. Oprócz owoców i warzyw obejmuje ryby i mięso.
Nie mniej skuteczne są programy odchudzające: marchew-burak, marchew-kapusta, marchew-ogórek i marchew-jajko. Ale wszystkie z nich będą korzystne, jeśli nie ma przeciwwskazań do stosowania warzyw i owoców zawartych w diecie.
Do szybkiej utraty wagi stosuje się również koreańską marchewkę, łącząc ją z pokarmami bogatymi w białko.
Niepożądane jest używanie koreańskiej marchwi przez długi czas. Po 14 dniach zrób sobie przerwę.
Aby oczyścić organizm, dietetycy zalecają raz w miesiącu zorganizować dzień postu na zdrowej marchewce. Korzystne dla organizmu są również marchewki z rodzynkami doprawione kwaśną śmietaną, miodem lub oliwą z oliwek. Każdego ranka musisz jeść 100 g tej sałatki na pusty żołądek. Sałatka nie przyprawiona tłuszczem jest mniej zdrowa. Zawarty w warzywach korzeniowych beta-karoten, który poprawia pracę płuc, nie jest w pełni wchłaniany, gdy marchew jest spożywana w czystej postaci, bez dodatku tłuszczu.
Istnieją diety mono, podczas których szybko schudniesz o ponad 7-8 kg. Ale tak dramatyczna utrata wagi jest niebezpieczna dla zdrowia. A marchewka pozwala schudnąć bez szkody dla ciała.
Wniosek
Marchewki w dowolnej postaci są bardzo korzystne. Zalecany jest do stosowania przez osoby uprawiające kulturystykę, gimnastykę i taniec, a także w kulturystyce i innych wymienionych sportach, ważna jest smukła sylwetka.
Utrata wagi na niskokalorycznej marchewce jest łatwiejsza niż utrwalenie wyników. Wszystkie kobiety, wracając do swojej zwykłej diety, przytyją. Istotą programu żywienia dietetycznego jest normalizacja przewodu pokarmowego i usprawnienie procesów metabolicznych. Służy również do szybkiego odchudzania przed ważnym wydarzeniem. Aby nie przytyć po powrocie do normalnego systemu żywieniowego, musisz codziennie monitorować swoją dietę.