Jak schudnąć na diecie pomarańczowej

0

959

Ocena artykułu

Pomarańcza to owoc cytrusowy bogaty w witaminy i minerały. Dieta pomarańczowa na odchudzanie jest obecnie uważana za jedną z najsmaczniejszych i najdelikatniejszych diet. Woda z pomarańczami wspomaga metabolizm, podobnie jak woda z cytryną. Rezultaty są widoczne w ciągu tygodnia.

Dieta pomarańczowa

Skład chemiczny

Pomarańczowe cytrusy mają wyraźny smak i aromat. Zawartość kalorii w postaci oczyszczonej jest znikoma - tylko 36 kcal. Owoce cytrusowe pomagają schudnąć w 2 tygodnie.

Wartość energetyczna pomarańczy w stosunku BJU bez skórki wynosi:

• białka - 0,9%;
• węglowodany - 8,1%;
• tłuszcze - 0,2%.

Indeks glikemiczny świeżo wyciskanego soku wynosi 40-50 jednostek, w owocach jest mniejszy - 30 jednostek.

Kompleks witaminowo-mineralny pomaga ożywić organizm osoby dorosłej na kilka godzin.

Skład witaminowo-mineralny

Witaminy w 100 g pomarańczy:

• A - 5,5 mcg;
• B1 - 4,5 mcg;
• B2 - 3,5 mcg;
• B6 - 6 mcg;
• B9 - 5 mcg;
• C - 65 mg;
• E - 200 mcg;
• H - 2 μg;
• PP - 150 mcg.

Pierwiastki śladowe w pomarańczach:

• bor - 200 mcg;
• żelazo - 250 mcg;
• jod - 3 mcg;
• potas - 200 mcg;
• wapń - 50 mcg;
• kobalt - 1 μg;
• magnez - 15 mcg;
• mangan - 35 mcg;
• miedź - 60 mcg;
• sód - 15 mcg;
• siarka - 8 mcg;
• fosfor - 25 mcg;
• fluor - 15 μg;
• chlor - 3 μg;
• cynk - 200 mcg.

Owoce cytrusowe wspomagają trawienie, łagodzą zaparcia. Są przydatne w leczeniu anemii. Owoce pomarańczy obniżają poziom cholesterolu.

Właściwe odżywianie zawsze oznaczało jedzenie owoców i warzyw.

Jak prawidłowo schudnąć na pomarańczach

Alergia jest przeciwwskazaniem do diety

Ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem diety pomarańczowej. Dla alergików i diabetyków dieta pomarańczowa jest niedopuszczalna, a nawet szkodliwa. Nie należy umieszczać dzieci w wieku poniżej 7 lat na diecie cytrusowej. Kruche ciało zostanie przesycone witaminą C, co spowoduje alergie.

Dieta pomarańczowa pomaga wielu pięknościom w krótkim czasie osiągnąć pożądaną wagę. Ważne jest, aby przestrzegać zasady: prawidłowe odżywianie jest kluczem do sukcesu w osiągnięciu celu.

Jest dieta pomarańczowa przez 7 dni, dieta pomarańczowa przez 5 dni, a najtrudniejsza opcja to stosowanie diety pomarańczowej przez 4 tygodnie.

Zasady diety

Utrata wagi na cytrusach oznacza spożywanie pomarańczy do każdego posiłku w ciągu dnia. Owoce cytrusowe przyczyniają się do normalizacji trawienia, dzięki czemu następuje szybka utrata wagi.

Kiedy schudniesz na dietach, musisz pamiętać o prostych zasadach:

• zrównoważone i umiarkowane odżywianie jest kluczem do sukcesu w osiągnięciu harmonii;
• nie wolno nam zapominać o znaczeniu wody dla organizmu (zaleca się wypijać co najmniej 2 litry płynów dziennie);
• nie możesz ograniczać się do jedzenia z sokami i owocami - powinieneś jeść różne potrawy w małych porcjach.

Siedząc na pomarańczowej diecie jedzą kaszę gryczaną lub pierś z kurczaka. Wyniki nie potrwają długo.

Najważniejsze w diecie pomarańczowej jest przestrzeganie czasu posiłków. Jedzą ściśle według harmonogramu. Śniadanie o 9:00, obiad o 13:00, podwieczorek o 15:30, kolacja o 19:00. Nie możesz jeść przed pójściem spać: przyczynia się to do zaburzeń odpoczynku i pracy jelit. Cytrusy powinny być obecne w każdym z tych posiłków. Wskazane jest przestrzeganie okresowej aktywności fizycznej dowolnego typu wraz z dietą. Wyniki są mierzone nie tylko za pomocą wagi, ale także poprzez pomiar parametrów.

Dieta z pomarańczami przez tydzień

Pomarańczowy Tydzień ma swoje wady i zalety. Za główną zaletę owoców cytrusowych uważa się pobudzenie przemiany materii w organizmie - za 7 dni organizm odnowi się, pójdzie na właściwą drogę. Na 7-dniowej diecie cytrusowej skórę obserwuje się przez kilka dni. W przypadku wystąpienia czerwonych wysypek produkt należy odstawić.

W ciągu tygodnia wraz z owocami cytrusowymi spożywa się następujące pokarmy:

• 1 kg gryki;
• 10 jajek;
• chleb dietetyczny - 20 szt.;
• kefir bez tłuszczu - 2 l;
• drób na parze - 800 g;
• twarożek beztłuszczowy - 800 g;
• oliwa z oliwek - 100 ml;
• świeże warzywa - około 4 kg.

Zboża gotuje się w wodzie, bez soli i innych przypraw. Mięso i warzywa gotuje się w podwójnym kotle, bez soli i przypraw. Wszystkie produkty są tak wygodne, jak to tylko możliwe, ale codziennie należy jeść mały talerz gryki.

W diecie ważne są białka, tłuszcze i węglowodany, warto obliczyć BJU iz powyższej listy produktów skomponować menu, które będzie zawierało cytrusy.

Przykładowe menu według dnia tygodnia

Pomarańcze są spożywane z każdym posiłkiem

Ta cotygodniowa kuracja odchudzająca na bazie cytrusów pomaga szybko osiągnąć rezultaty.

poniedziałek

Na początku dnia jedzą starte cytrusy i 100 g twarogu, szklankę wody. Na obiad - kilka gotowanych jajek, cytrusy, szklanka kefiru w szklance gotowanej gryki. Na obiad - ryż gotowany na parze i pierś z kurczaka, 3 świeże pomidory, 2 bochenki chleba, owoce.

wtorek

Śniadanie - kasza gryczana do wyboru ze szklanką kefiru i cytrusów. Na obiad - 1 jajko na twardo, pomarańcza, kefir z chlebem. Na obiad - gotowana wołowina bez soli i przypraw (150 g), 1 łyżka. sok pomarańczowy, warzywa gotowane na parze.

środa

Śniadanie - chleb ze świeżymi warzywami, szklanka świeżo wyciskanego soku. Lunch - kilka gotowanych jajek, owoce, zielona herbata lub kawa bez mleka i cukru. Wieczorem - biała ryba gotowana na parze z sokiem z cytryny, cytrusami, pieczywem i 1 łyżką. żywy jogurt.

czwartek

Śniadanie - twarożek ze świeżymi ziołami, szklanka wody z cytryną, pomarańcza. Obiad - gotowana kasza gryczana z masłem, pieczywo z pomidorem, sok pomarańczowy. Kolacja - gotowany drób, jabłka i pęczak.

piątek

Śniadanie - pomarańcza i szklanka kefiru. Lunch - kilka gotowanych jajek, garść ziół z mieloną gotowaną piersią z kurczaka, cytrusy. Kolacja - cytrusy i 1 łyżka. kefir. To jest dzień postu, więc obfity napój jest pożądany.

sobota

Śniadanie - sałatka jarzynowa z masłem, świeżo wyciskany sok. Lunch - kilka gotowanych jajek, kasza gryczana z kefirem, bochenek z pomidorami i cytrusami. Kolacja - gotowane ziemniaki namoczone w wodzie, gotowana na parze pierś z kurczaka i świeży ogórek, szklanka świeżo wyciśniętego soku.

niedziela

Śniadanie - kasza gryczana z pomarańczą, szklanka wody z cytryną. Lunch - zapiekanka z twarogu z pomarańczą, szklanka kefiru. Kolacja - 3 jajka na twardo, pomidor, cytrusy na noc.

Przepisy dietetyczne

Sok pomarańczowy służy do gotowania

Istnieje wiele różnych opcji dietetycznych, w tym pomarańczy. Poniższe przepisy są najbardziej popularne wśród osób odchudzających się.

Mięso z sokiem pomarańczowym

To będzie potrzebne;

• wołowina - 0,5 kg;
• świeżo wyciskany sok pomarańczowy - 150 ml;
• skórka pomarańczowa - 20 g;
• cebula - jedna czwarta głowy;
• sos sojowy i kolendra - 20 ml;
• masło - 20 g.

Mięso kroi się na kawałki o długości 6 cm i grubości 2 cm, patelnię podgrzewa się, topi się na nim olej słonecznikowy.Kawałki wołowiny smaży się z obu stron na złoty kolor. Ogień jest słaby, do mięsa dodaje się cebulę. Gulasz przez 10 minut. pod zamkniętą pokrywą. Sok pomarańczowy miesza się ze skórką i sosem sojowym. Powstały sos wlewa się na patelnię, na której duszone jest mięso. Gulasz przez 15 minut. na małym ogniu.

Zapiekanka z twarogu i pomarańczy

To zdrowy i smaczny deser o delikatnej konsystencji.

Będziesz potrzebować:

• twarożek o niskiej zawartości tłuszczu - 500 g;
• masło - 100 g;
• kasza manna - 7 łyżek. l.;
• owoce cytrusowe - 2 szt.

W pojemniku twarożek miesza się z masłem za pomocą blendera, w razie potrzeby dodaje się cukier do smaku. Następnie powoli wylewa się semolinę. Ubij tę mieszaninę, aż będzie gładka. Układa się go w przygotowanej patelni do babeczek, papier do pieczenia kładzie się wcześniej na patelni. Jeśli forma jest silikonowa, krawędzie są smarowane olejem.

Blenderem ubij pomarańczowy miąższ obrany z żył i skóry. Następnie wylewa się go na warstwę twarogu. Piec w piekarniku w 145 ° C przez 45 minut.

Panna cotta z pomarańczą (deser na odchudzanie)

Będziesz potrzebować:

• cytrusy - 1 szt.;
• żółtko - 2 szt.;
• mleko odtłuszczone - 75 ml;
• żelatyna - 10 g;
• woda - 100 ml.

Wytrzyj skórkę z owoców cytrusowych, aby uzyskać aromat. Z owoców wyciska się świeże. Żelatyna przez 10 min. pozostawić w zimnej wodzie. Następnie dodaj połowę wyciśniętego soku. Ubij żółtka w osobnym pojemniku, aż uzyskasz lekką pianę. Mleko doprowadza się do wrzenia, dodaje skórkę, gotuje przez 2 minuty. Zmniejszyć ogień: ciecz nie powinna się gotować.

Drugą połowę świeżego soku wlewa się do mleka, ubite żółtka wprowadza się cienkim strumieniem. Gotuj na małym ogniu przez 12 minut, ciągle mieszając. Następnie pozwól masie ostygnąć, w tym czasie żelatynę z sokiem podgrzewa się w łaźni wodnej, bez doprowadzania do wrzenia. Wymieszaj żelatynę i mleko, wlej do foremek, poczekaj, aż stwardnieje.

Wniosek

Dieta na pomarańczowych cytrusach pomaga nie tylko schudnąć, ale także odżywić organizm przydatnymi substancjami. Korzystając z przybliżonego menu na tydzień i prostych przepisów dietetycznych, naprawdę można szybko schudnąć w domu bez pomocy specjalistów.