Dieta cytrusowa

0

851

Ocena artykułu

Dieta cytrusowa jest jednym z najbardziej skutecznych i niskokalorycznych sposobów na zrzucenie tych zbędnych kilogramów. Cytrusy dostarczają również witamin i energii.

Dieta cytrusowa

Funkcje diety

Cytrusy zawierają wiele korzystnych składników i witamin.

Zabrania się stosowania diety cytrusowej u osób z problemami żołądkowo-jelitowymi, ze skłonnościami do alergii, kobiet w ciąży i karmiących. Czas utraty wagi na cytrusach wynosi 3 tygodnie.

Dieta cytrusowa na odchudzanie polega na stosowaniu niewielkiej liczby dozwolonych pokarmów z dodatkiem owoców: grejpfruta, cytryny, pomarańczy, mandarynki. Skutkiem utraty wagi będzie utrata masy ciała nawet o 12-15 kg w ciągu miesiąca, średnio waga zmniejsza się o 10 kg.

Nagła utrata wagi i ograniczenia dietetyczne niekorzystnie wpływają na zdrowie, przed rozpoczęciem odchudzania warto skonsultować się ze specjalistą.

Dieta Plusy

Dieta cytrusowa ma wiele pozytywnych cech:

• rozładunek ciała. Odmowa słodyczy, produktów bogatych w skrobię, mięsa, produktów instant;
• dieta zawiera naturalną żywność bez chemii i GMO;
• kwasy zawarte w owocach cytrusowych wpływają na rozpad tłuszczu;
• witaminy i składniki odżywcze z owoców wpływają na procesy metaboliczne;
• tracąc na wadze, praktycznie nie musisz gotować jedzenia.

Negatywne aspekty diety

Dieta cytrusowa może zaszkodzić Twojemu organizmowi:

• jeśli waga przed utratą wagi była duża, na skórze mogą pojawić się rozstępy;
• po zakończeniu diety można zwrócić połowę wagi, warto dokładnie dokończyć dietę;
• zabronione dla alergików;
• ciągłe uczucie głodu;
• manifestacja osłabienia i bólów głowy;
• nie możesz jeść owoców cytrusowych na pusty żołądek, jeśli występują problemy z przewodem pokarmowym.

Menu

Diety cytrusowe nie są dla każdego.

Wybór menu na dietę cytrusową pozwoli na różnorodne opcje żywieniowe.

Opcje menu

Pierwsza opcja obejmuje dietę:

• śniadanie zawiera sok pomarańczowy 20 ml;
• obiad - 1 grejpfrut i 2 kiwi;
• obiad - kawałek czarnego chleba, 2 wiewiórki, 200 ml przegotowanej wody;
• przed snem - niesłodzona herbata z cytryną.

Podczas diety cytrusowej można skorzystać z innego menu:

• śniadanie - sałatka owocowa, herbata miętowa;
• między śniadaniem a obiadem - 200 ml świeżej pomarańczy;
• pora obiadowa - sałatka cytrusowa, herbata miętowa bez dodatku cukru;
• między obiadem a kolacją - cytrusy do wyboru;
• obiad - sałatka cytrusowa, herbata z cytryną.

Dieta cytrusowa na 7 dni wygląda następująco:

• 1, 2 dni - 1 wybrany cytrus, 100 g grzanek żytnich, 1 białko;
• Dzień 3 - 100 ml kefiru, 2 pomarańcze, 100 g beztłuszczowego mięsa;
• Dzień 4 - powtórzenie menu z pierwszych 2 dni z dodatkiem pomidora i 100 g gotowanej ryby;
• Dzień 5 - nielimitowana ryba gotowana, 2 pomarańcze, zielona herbata;
• 6, 7 dni - 3 pomarańcze (dopuszczalna naprzemiennie z grejpfrutem), 100 g gotowanego fileta z kurczaka.

Dieta cytrusowa przewiduje dzienne spożycie 2 litrów wody lub zielonej herbaty.

Przepis na sałatkę

Aby przygotować 1 porcję sałatki, pokrój pomarańczę, grejpfruta w plasterki lub kostkę, włóż 5 g miodu, 4-5 łyżeczek. sok cytrynowy. Można dodać 4 sztuki. posiekany orzech włoski.

Dieta mandarynkowa

Możesz pozbyć się sześciu kilogramów w tydzień.

Dieta mandarynkowa jest podzbiorem diety cytrusowej. Jeśli w ciągu dnia nie ma ćwiczeń fizycznych, wybiera się schemat odchudzania do wyboru:

• śniadanie składa się z zielonej herbaty i mandarynki;
• obiad - gotowany filet z kurczaka 150 g, bulion warzywny, 2 mandarynki;
• obiad - ryba parowa 200 g, 2 mandarynki, bulion warzywny;
• kefir jest dozwolony w nocy.

Utrata wagi trwa 10 dni. Kurczaka można zastąpić innym mięsem o niskiej zawartości tłuszczu.

Dieta jajeczno-mandarynkowa opiera się na codziennym spożywaniu 6 białek i mandarynek przez 7 dni. Podczas diety jajeczno-mandarynkowej traci się do 6 kg. Mandarynki w ilości 3 sztuk zastępują śniadanie, powtarzaj co drugi dzień przez 2 tygodnie.

Dzień postu

Jeśli zrobisz dzień postu na mandarynkach, stracisz 1-1,5 kg, osiąga się to poprzez pozbycie się nadmiaru płynu. Metoda ta jest przeciwwskazana dla osób z wysoką kwasowością żołądka, problemami z błoną śluzową przewodu pokarmowego, predyspozycjami do reakcji alergicznych. Schematu nie można powtórzyć, jego czas trwania wynosi 24 godziny.

Schematy rozładunku

Dzień postu odbywa się według określonego schematu. W ciągu 24 godzin można spożyć 0,5 kg mandarynek, 1,5 litra wody, najpierw wypić, po 30 minutach - zjeść. Co 3 godziny dopuszcza się picie 200 ml soku mandarynkowego, należy go rozcieńczyć wodą, między posiłkami dopuszcza się stosowanie wody mineralnej.

Cytrusy w nocy

Opinie dietetyków są podzielone na temat stosowania owoców cytrusowych w nocy: niektórzy twierdzą, że owoce można jeść w nocy lub wieczorem, inni mówią o negatywnym wpływie owoców cytrusowych przed snem. Mandarynka, pomarańcza czy grejpfrut to owoce niskokaloryczne, zawartość kalorii w 100 g mandarynki to 40 kcal. Pomarańcza lub grejpfrut przyspieszają proces trawienia, pobudzają wydzielanie soku żołądkowego. Jedzenie przed snem wpływa na wzrost poziomu cukru we krwi oraz silne zahamowanie nocnej utraty wagi.

Pod warunkiem ścisłej diety z rozbudowanym harmonogramem żywieniowym, zabrania się spożywania mandarynek w nocy. Każdy, kto przestrzega zdrowej diety i sylwetki może pozwolić sobie na jedzenie owoców, ale na kilka godzin przed snem nie spowoduje to zwiększenia masy ciała.

Porady dotyczące utraty wagi

Dieta cytrusowa pozwoli Ci osiągnąć efektywne efekty w procesie odchudzania, jeśli zastosujesz się do zaleceń:

• przyjmowanie pokarmu podczas kolacji odbywa się 5 godzin przed snem;
• ruch po jedzeniu;
• przed rozpoczęciem diety organizm należy oczyścić środkami przeczyszczającymi;
• czas trwania utraty wagi - maksymalnie 3-4 tygodnie;
• w połączeniu ze sportem wszystko zależy od zdrowia osoby odchudzającej się.

Wniosek

Owoce cytrusowe są szeroko stosowane do odchudzania, istnieje wiele opcji diet wykorzystujących pomarańcze, mandarynki i grejpfruty. Wybierając jedną z nich, kierując się zasadami i zaleceniami oraz stosując siłę woli, będziesz mógł osiągnąć dobre rezultaty i pozbyć się zbędnych kilogramów.